A véspera do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) é um momento de grande expectativa e ansiedade para milhares de estudantes em todo o Brasil. A pressão por um bom desempenho, a incerteza sobre o futuro e a sobrecarga de estudos podem afetar a saúde mental dos candidatos.
Psicóloga especialista em saúde mental, Ana Carolina Perroni destaca que alguns cuidados são importantes nesses dias que antecedem o Exame. “O preparo mental é fundamental e necessário para a hora da prova. Durante a semana, invista em atividades que te estimulem e te tragam satisfação, como por exemplo escutar música das suas bandas preferidas, praticar algum esporte, se alimentar de maneira adequada com alimentos leves. Se distancie um pouco das redes sociais e dos estímulos negativos. Procure conversar com pessoas com interesses comuns aos seus e que possam te alimentar de informações que contribuirão no desenvolvimento da prova”.
Outro ponto que a psicóloga relata é com relação ao preparo. A grande parte do conhecimento já foi adquirido, algumas dúvidas ainda restam e precisam ser sanadas, porém é um momento importante para relaxar o corpo e a mente. “Na véspera, deixe os livros de lado, se conecte com você, vá ao cinema, ao parque, assista sua série favorita, saia com os amigos, converse sobre coisas aleatórias. Agora é momento de relaxar, assim todo conhecimento que absorveu ao longo da sua preparação estará lá, disponível na sua cabeça para poder acessá-lo ao longo da prova”, ressaltou.
AS provas serão nos dias 5 e 12 de novembro e no dia anterior a prova, descansar também pode ser muito importante para ter um bom desempenho. “Cuide da qualidade do sono, busque diminuir a luminosidade e o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos 1h antes de dormir”, indica Ana Carolina.
Algumas outras dicas para enfrentar esse desafio com equilíbrio:
1. Mantenha uma rotina saudável
Manter uma rotina equilibrada é fundamental para o bom desempenho mental. Tente manter horários regulares de sono, alimentação e estudos. Descansar bem na noite anterior ao exame é crucial para garantir que você esteja alerta e focado durante a prova.
2. Faça pausas estratégicas
É tentador estudar incansavelmente na véspera do Enem, mas isso pode ser contraproducente. Faça pausas regulares durante os estudos para relaxar e recarregar as energias, participe de atividades lúdicas. Pratique técnicas de respiração, faça uma caminhada curta ou moderada para aliviar a tensão.
3. Evite comparações e pressões excessivas
Cada pessoa tem seu próprio ritmo de aprendizagem e suas próprias metas. Evite comparar-se com os outros candidatos e não se submeta a pressões excessivas, seja de amigos, familiares ou de si mesmo. Lembre-se de que o Enem é apenas um dos muitos caminhos para alcançar seus objetivos.
4. Cuidado de alimentação e hidratação
Uma dieta equilibrada e a hidratação adequada são essenciais para manter a concentração e o desempenho cognitivo. Evite alimentos pesados e ricos em açúcar, optando por refeições leves e nutritivas. Beba água regularmente para se manter hidratado.
5. Enfrente o medo do desconhecido
A incerteza sobre o conteúdo da prova pode gerar ansiedade. Lembre-se de que o Enem é uma avaliação que busca medir suas habilidades gerais, e não é possível saber tudo. Concentre-se no que você aprendeu e confie em seu conhecimento.
6. Pratique a autorreflexão e o autocuidado
Reserve um tempo para pensar sobre seus sentimentos e emoções. A prática da autorreflexão pode ajudar a identificar e lidar com a ansiedade. Além disso, mantenha atividades de autocuidado em sua rotina, como ouvir música, praticar um hobby ou passar tempo com pessoas queridas.
7. Lembre-se de que o Enem é apenas uma etapa
O Enem é importante, mas não é o fim do mundo. Tenha em mente que ele é apenas uma etapa em sua jornada educacional. Existem diversas opções e caminhos para alcançar seus objetivos, independentemente do resultado do exame.
8. Busque apoio emocional, se necessário
Se a ansiedade ou o estresse estiverem prejudicando sua saúde mental de forma significativa, não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem fornecer orientação e estratégias para lidar com esses desafios.
Concluindo, cuidar da saúde mental na véspera do Enem é fundamental para garantir um desempenho de sucesso. Lembre-se de que o equilíbrio entre o estudo e o bem-estar emocional é essencial. Boa sorte no exame, e não se esqueça de que você é capaz de enfrentar esse desafio com confiança e resiliência.
Fonte: Ana Carolina Perroni
Gerência técnica da Mental Clean | Gerente DHO | Saúde Mental do Trabalhador | Desenvolvimento Humano
São Paulo, Brasil
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